IMC y WHtR
Reconocer y reducir el sobrepeso
A veces no nos damos cuenta de que llevamos más peso del saludable solo por lo que marca la báscula. Lo notamos cuando la barriga empieza a dificultar tareas cotidianas, cuando nos falta el aire enseguida al movernos o cuando dejamos de sentirnos a gusto frente al espejo. Estas señales indican que es momento de hacer un cambio.
Para saber con mayor precisión cuánto sobrepeso existe realmente y si puede representar un riesgo para la salud, se utilizan parámetros como el IMC o el WHtR. Estas medidas ofrecen una orientación médica sobre cuántos kilos sería recomendable reducir.
Contenido de la página
IMC: conocido y popular, pero no sin puntos débiles
WHtR: ¿Dónde se acumula la grasa?
Cifras que importan
Fuentes
IMC: conocido y popular, pero no sin puntos débiles
“El IMC, o Índice de Masa Corporal, es una medida sencilla que relaciona tu peso y tu altura. Se calcula dividiendo el peso en kilos entre la altura en metros al cuadrado. El resultado se clasifica en una escala que orienta sobre el estado de tu peso:
Menos de 18,5: Bajo peso
18,5 – 24,9: Peso normal
25 – 29,9: Sobrepeso
30 o más: Obesidad
El IMC ofrece una estimación general de si tu peso es adecuado para tu estatura. Sin embargo, no distingue entre grasa y músculo, ni considera la edad, el sexo o la distribución de la grasa corporal. Por ello, puede dar lugar a interpretaciones erróneas, especialmente en personas con mucha masa muscular.
Aun así, se utiliza de forma habitual como referencia rápida. Si quieres conocer tu IMC, puedes calcularlo fácilmente en la herramienta disponible a continuación.
Calcula tu IMC y descubre consejos útiles.
WHtR: ¿Dónde se acumula la grasa?
El WHtR (Waist‑to‑Height Ratio o relación cintura‑altura) es un indicador más reciente que responde a una pregunta clave: ¿dónde se concentra tu peso?
Para calcularlo, divide tu perímetro de cintura (en centímetros) entre tu altura (también en centímetros). El resultado es un valor que, igual que el IMC, se interpreta mediante una escala orientativa:
Menores de 40 años: el valor debe ser inferior a 0,5.
Entre 40 y 50 años: aumenta el límite en 0,01 por cada año (por ejemplo, 0,51 a los 41 años; 0,52 a los 42, etc.).
Mayores de 50 años: no debe superar 0,6.
¿Por qué importa saber cómo se distribuye la grasa?
Porque la grasa acumulada en el abdomen, la llamada grasa visceral, es más perjudicial que la de glúteos o muslos. Está vinculada a mayor riesgo de hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares, alteraciones en los lípidos e incluso a un aumento del apetito que favorece seguir ganando peso.
Por eso, reducir la grasa abdominal supone un beneficio especialmente importante para la salud.
Números clave para tu salud
El IMC es uno de los parámetros que tu médico utiliza para valorar tu situación y decidir si necesitas apoyo adicional para perder peso. De forma general, se considera obesidad a partir de un IMC de 30. Sin embargo, si ya existen enfermedades asociadas —como hipertensión, diabetes tipo 2 o alteraciones metabólicas— también puede recomendarse apoyo médico a partir de un IMC de 27.
Para lograr una pérdida de peso saludable y sostenible, siempre es necesaria una combinación de medidas: mejorar la alimentación, aumentar la actividad física y adoptar nuevos hábitos en el día a día.
Un dato importante: incluso una reducción moderada de peso puede generar beneficios significativos para tu organismo. Por eso, cada avance hacia un peso más saludable cuenta y contribuye a tu bienestar.
Fuentes
- AOK. IMC y relación cintura-cadera: qué indican los valores y cómo se calculan., Consultado el 29.07.2025 a las 11:30 h.
- Bosch BKK. Calculadora WHtR., Consultado el 29.07.2025 a las 12:20 h.
- : AOK. Todos los datos sobre la barriga cervecera., Consultado el 29.07.2025 a las 10:45 h.
- Siehe: Apotheken-Umschau. Kathrin Rothfischer: Für wen die Abnehmspritze geeignet ist – und wie sie wirkt., abgerufen am 29.7.2025 um 12:29 Uhr.
