Una medida sencilla que puede marcar una gran diferencia en tu salud
Cuando hablamos de obesidad, muchas veces pensamos únicamente en el peso o en el índice de masa corporal (IMC). Sin embargo, el lugardonde se acumula la grasa corporal importa enormemente. Dos personas con el mismo peso pueden tener riesgos muy diferentes para la salud si la grasa se distribuye de forma distinta en el cuerpo.
Una herramienta útil, rápida y accesible para evaluar ese riesgo es el índice cintura-cadera (ICC), también denominado waist- to-hip ratio (WHR) 1
¿Qué es el índice cintura-cadera?
El índice cintura-cadera es la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Se calcula simplemente dividiendo un valor por el otro:
ICC = cintura (cm) / cadera (cm).
Este valor proporciona información sobre la distribución de la grasa corporal, especialmente la grasa abdominal o visceral, que es la querodea los órganos internos y se asocia a problemas metabólicos y cardiovasculares. Su médico o enfermera le indicarán el riesgo que puede padecer según su ICC y le indicará las medidas necesarias para evitarlo o minimizarlo.
¿Por qué es importante el ICC para la salud?
Numerosos estudios indican que el ICC predice riesgos para la salud mejor que el índice de masa corporal (IMC) en muchas situaciones, especialmente porque el IMC solo considera peso y altura, sin distinguir dónde se acumula la grasa2.
La grasa abdominal (“grasa visceral”) está ligada a:
- mayor riesgo de enfermedad cardiaca
- diabetes tipo 2
- hipertensión
- complicaciones metabólicas
- riesgo aumentado de mortalidad global, incluso cuando el IMC no es elevado.
Un análisis conjunto de más de 80 000 personas mostró que un ICC más alto se asoció con un riesgo significativamente mayor de mortalidad cardiovascular, más allá del IMC3.
Esto significa que una persona con un peso “normal” pero con mucha grasa abdominal puede estar en mayor riesgo que
otra con más peso pero con la grasa menos concentrada en la zona central del cuerpo4.
¿Quién debería preocuparse por el ICC?
Todos, especialment si:
- tienes sobrepeso u obesidad
- tu cintura es significativamente mayor que tu cadera
- tienes antecedentes familiares de diabetes o cardiopatía
- tienes presión arterial alta o niveles alterados de colesterol o glucosa
¿Cómo se mide correctamente?
Aunque puedes medir tu cintura y cadera en casa, lo ideal es hacerlo en consulta médica, donde se realiza de forma estandarizada y fiable, y se interpreta en el contexto de tu estado general de salud y otros factores de riesgo.
Además, tu médico puede combinar esta medida con otras pruebas y hábitos de vida para ofrecerte un plan personalizado de seguimiento y tratamiento.
¿Qué puedes hacer hoy?
✔︎ Pregunta a tu médico o enfermera si pueden calcular tu ICC en tu próxima consulta.
✔︎ Si tu ICC está elevado, no te alarmes, pero sí tómalo como una señal para actuar con tu profesional de la salud.
✔︎ Adopta recomendaciones que puedan incluir alimentación equilibrada, actividad física y seguimiento regular.
Consulta siempre con tu médico
El ICC es una herramienta valiosa, pero solo tu médico puede interpretarlo correctamente dentro de tu cuadro clínico completo. Si tienes dudassobre tu salud cardiovascular o metabólica, contacta a tu profesional sanitario para que te aplique esta medición y te oriente sobre los pasos adecuados a seguir.
Referencias
- Waist circumference and waist-hip ratio: report of WHO expert consultation (2011, WHO)
- Waist-hip ratio is superior to BMI in predicting liver-related outcomes (2023, Communications Medicine)
- Body mass index, waist circumference and waist-hip ratio: which is the better discriminator of cardiovascular disease mortality risk?Evidence from an individual-participant meta-analysis of 82 864 participants from nine cohort studies. (2011, International Association for the Study of Obesity)
- Normal-Weight Central Obesity: Implications for Total and Cardiovascular Mortality (2015, Annals of Internal Medicine)
